Clase de yoga de 50 minutos - con relajación.
Elementos que serán necesarios:
* Libro grueso ó taco de madera.
* Elemento largo y liviano - medida ancho de hombros.
* Almohadón (opcional).
* Manta (opcional).
Descripción de las clase y asanas que se realizan:
Boca arriba:
- Toma de conciencia inicial, activando la respiración abdominal.
- Movimiento de brazos con conciencia, para medir longitud y acortamientos musculares de la espalda y rotadores externos de los brazos.
Sentados en el almohadón o en el suelo:
-Movimientos generales del cuello y la cabeza en coordinación con la respiración.
- Movilidad general de columna vertebral.
Sentados en el suelo - equilibrio sobre los isquiones:
- Navasana y variante en torsión
4 apoyos
- Ejercicio de movilidad de hombros y elongación pectoral menor.
De pie
- Saludo al sol para entrada en calor
- Virabadrasana 2 al 4 y 5
2 apoyos
- Postura del camello - Ustrasana variante dinámica, en movimiento
Boca arriba
Ananda balasana de a 1 pierna con elemento (libro) debajo del sacro.
Relajación - Repetir internamente:
EN CADA INHALACIÓN, LA LUZ ENTRA EN MÍ PARA LLENAR MI NECESIDAD DE VACÍO INTERIOR.