Cualquier persona que experimente alguna patología ó desequilibrio en su cuerpo físico, conviene que desarrolle especialmente su CONCIENCIA CORPORAL y PROPIOCEPCIÓN, poniendo especial atención a sus movimientos y posturas fijas recurrentes. SIEMPRE deben observar sus acciones diarias y empezar a trazar nuevos hábitos: Por ejemplo: Si siempre tomo un elemento con un brazo, debo hacerlo con el otro, lavarse los dientes, abrir frascos, pararse siempre sobre la misma pierna, puedo equilibrar ó hacerlo por momentos con la otra.
El cuerpo se acostumbra a todo, ó a casi todo, por lo tanto, y ante cualquier desequilibrio, desarrolla recursos para sostenerse y ajustarse a ese desequilibrio pero, en ese proceso, se involucra un GRAN CONSUMO DE ENERGÍA y desarrolla tensiones innecesarias además de fijar el desequilibrio, en lugar de corregirlo.
La ESCOLIOSIS se refiere a una desviación lateral de la columna vertebral, a partir de su eje.
Sin embargo, hay muchas posibilidades de desviación en las que se trata de una actitud corporal, y no involucra rotación de las vértebras. Puede deberse a hábitos posturales recurrentes, a un entrenamiento físico dispar (como puede ser el tenis) ó a una disimetría de la pelvis, entre otros.
En el caso de que sí haya una rotación efectiva de las vértebras, se trata de una PREDISPOSICIÓN GENÉTICA, además de que es EVOLUTIVA. En este caso se debe tener más cuidado en los ejercicios que se realizan y trabajar para contrarrestar ese avance.
Los NO de la ESCOLIOSIS -
- No deben realizar torsiones ni rotaciones vertebrales ( ya que acrecientan su patología) – y ésto incluye no realizar abdominales oblicuos .
- Tampoco deben realizar extensiones fuertes de columna (llevando columna para atrás) porque fuerzan sus vértebras.
Los SI para la ESCOLIOSIS:
- Deben fortalecer su musculatura abdominal central y la de su lado debilitado.
- Deben fortalecer los músculos de su columna y los de su tronco para que puedan contener la desviación
- Deben fortalecer sus piernas liberando la articulación de la cadera (coxofemoral, es la unión del muslo con la pelvis) y también deben liberar su cintura escapular, la zona de sus hombros. Esto para que sus movimientos involucren menos su tronco (que se mantenga más estático).
Detalle y asanas que se trabajan en la clase:
Recostados boca arriba
- ejercicios de percepción corporal.
- Activación de la fuerza y trabajo abdominal.
HACER EL DOBLE DEL LADO DEBILITADO.
Boca abajo :
- Salabasana 1, 2 y 3.
4 apoyos:
- Preasanas y Uttitha chaturanga dandasana (plancha ó plano inclinado) De costado:
- Variación Vasisthasana
Sentados:
- Ejercicios de relajación y estiramiento para cuello y cabeza – especial atención al lado FUERTE y TENSO que necesita RELAJARSE
- Upavista konasana. Parsva upavista konasana.
-Badakonasana
De pie:
- Ejercicio con SILLA y con pared – Fuerza de brazos y desbloqueo articulación coxofemoral. idem - secuencia TADASANA UTKATASANA desciendo cola - URDVAHASTASANA – utanasana
-Ejercicio para la apertura de la cintura escapular: APERTURA PECTORAL menor y mayor.
4 apoyos:
- Extensión lateral asimétrica
- Balasana
De pie - Variación Adomukha con silla
Ejercicio de apertura de pecho con cinto.
SAVASANA - relajación.