Clase de yoga de 45 minutos con relajación.
Elementos que son necesarios: - taco de madera ó soporte ó libro grueso (de tapas duras) que soporte el peso de una pierna. - manta para el apoyo de las rodillas (opcional) - almohadón (opcional) - cinto ó soga (opcional)
Posturas que se trabajan en la clase:
Recostados boca arriba - Movimientos cintura escapular
Sentados - Virasana ó posición del diamante ó sukhasana posición que sea cómoda.
- Movimientos del cuello y de la cabeza - Garudasana - el águila, sólo con brazos
2 apoyos - Ejercicio de preparación para apertura caderas
4 apoyos - Ado Mukha - Eka pada rajakapotasana - variante sencilla con soporte.
De pie - Vrksasana
Boca arriba – de costado - Anantasana
Boca arriba Dhanurasana - variante en trabajo asimétrico
Relajación - Savasana